[...] znaczenie. Każdy ma swoją definicję intensywności,więc dywagacje na ten temat przez internet mijają się z celem. lubie dywagowac co proponujesz? Na początek,nie kończyć serii dopóki jesteś w stanie wykonać jakikolwiek ruch z założonym obciążeniem.Zobaczysz po takiej serii jak wymagające jest dla Twojego organizmu przejście do kolejnego [...]
[...] 6+15x22,5 kg - tu sfrajerzyłam strasznie i nie wiem czemu zaczęłam robić takim chwytem jak przy PP+PP, w efekcie nie byłam w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx13, 15, 13 - [...]
[...] np.200kg i od tego odejmuję 10kg i to jest moje wyjściowe 100% Próbowałem kiedyś zrobić inaczej czyli bez odejmowania 10kg i lipa....nie mogłem skończyć zaplanowanych serii.... W tym systemie ciężar w każdej serii jest obliczany procentowo,oczywiście ja zawsze zaokrąglam w górę....dlatego czasami mam dobrze pod górkę,ale przynajmniej daje [...]
7.04.2015 DT Rower 2x10 km I po świętach.... Bez ekscesów raczej było, poza zaspokojeniem mojej mrocznej żądzy w postaci babki drożdżowej z maaasłem %-) A teraz wracamy grzecznie na niskie tłuszcze :) TRENING Jakoś nie odczułam efektów świątecznego ładowania, bez fajerwerków ogólnie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień [...]
[...] mi poszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg serii w zasadzie dołożyłam więcej niż planowałam, ale to dobrze :)) R: 9x13kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 7x28kg, 9x25,5 kg, 7x25,5 kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]
[...] Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg serii w zasadzie dołożyłam więcej niż planowałam, ale to dobrze :)) R: 9x13kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 7x28kg, 9x25,5 kg, 7x25,5 kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]
Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]
[...] waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko [...]
[...] W siadach tak jak planowalem, 140 zaliczone 4 razy, 5 lekko z pomocą, za tydzien może i pójdzie już samemu, zobaczymy. Akurat miałem takiego zayebistego asekuranta że po serii 140kg mi mówił, że powinienem robić siady wąsko bo lepiej poczuje czwórki? nie chcialo mi sie nawet tlumaczyc mu wszystkiego to mu powiedzialem "stary, spoko, wiem co [...]
[...] ja nie za toba nie przeciw ale troche zboczyleś z tematu , wiem że potrzebne są zmiany i nikt tu o heavy duty nie mówił , bo to ni o tym artykuł , to artykuł o tym że jedna seria może być tak samo efektywna co kilka , i choć w heavy duty używa się jednej własciwej serii - to nie o tym art sorki , wstawka dobra , ale nie do końca na temat narqua
[...] |-) Znaczy biegam po sali i knuję co by tu dalej. I zauważyłam, że omijam ćwiczenia, których nie znam albo wiem, że nie lubię. Za to potrfię zrobić hurtem naście serii czegoś, co lubię, o!. I Obli - czy mogę się przypomnieć w sprawie wypróbowywania diet na poprawę pracy tarczycy? Edit: Plan miski na dziś. Kanapki z karkówką i [...]
[...] 2s lub Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielką ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii [...]
[...] T: 2x8 (po 4 na stronę). 4.TGU 2x5 na stronę: 2x3x3kg (hantla), 2x2x4kg(hantla) Sprint na orbi: 30sec slow, 30 sec max, 4 obwody. Komentarz: MC: rozgrzewka z 30 i 45kg. Po serii z 55kg nie czułam się szczególnie zarżnięta więc dołożyłam do 60. Ostatnia seria i ostatnie ruchy już były na krawędzi totalnego zmęczenia. Nawet nie pamiętam co działo [...]
[...] myślałam ze skończę z 22,5kg... Ale nogi to już zaczęły się łamać pode mną. Ściąganie drążka nie idzie do przodu bo prawa ręka sobie radzi, natomiast lewa pod koniec drugiej serii i przy trzeciej nie za bardzo.. Nie wiem czy w tym przypadku dokładać ciężar i - jeżeli lewa nie da rady - robić mniejszą liczbę powtórzeń? I jeszcze krótkie pytanie: [...]
Każda z tych opcji w wiośle będzie dobra, chociaz ja bym się chyba pokusiła o 28/30/30/32 - w razie gdyby w przedostatniej serii się okazało, że jest bardzo ciezko to możesz zostać w ostatniej serii przy 30kg i zrobić na większą ilość powtórzeń - tyle, ile dasz radę zrobić
[...] 4. hip thrust 5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie) 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg [...]
[...] dodatniej 12x5,0kg/12x6,0kg/12x6,0kg/12x6,0kg (trzeba dac wiecej kg) 4. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 15x5,0kg/15x5,0kg/12x5,0kg/12x5,0kg (mialo byc w laczonej serii z 5, ale fajny wyciag byl zajety) 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12x16,0kg/12x21,0kg/12x26,0kg (16 stanowczo za lekko jako oddzielne cwiczenie) [...]
[...] 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 2) 10x10kg/12x14kg/12x16kg/10x18kg - tak sie zajaralam, ze cwicze, ze zlapalam sie na krzywych plecach w 2 serii 1) 10x10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg 4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10 2) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg + 10x20kg + 10x15kg 1) [...]
madu24/blog/lecimy z wagi... I hope :-)
